身邊熟朋友都知道 我現在一到五早上幾乎都會在健身房跑步或騎腳踏車

就利用上班前 運動20-30分鐘 流流汗也好~

因為覺得自己有氧運動太少 很少流汗...

除了每周三天中午的瑜珈課程外

我喜歡運動流汗的感覺(瑜珈幾乎不會流汗)

且運動是個很好的紓壓方式

透過運動過程中 大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素

可以幫助我們改善情緒 產生愉悅的心情~~~

一整天的好心情 就從晨間運動開始吧!!

我就這麼運動了半年左右

覺得除了跑步和踩腳踏車以外 應該可以在為自己增加一些重訓

讓身體線條更好看些~~

關注了一對一教練一陣子 這次終於有機會來去體驗一下囉~~

SuperFIT極度塑身-民權店 一對一教練初體驗!!

SuperFIT共有四間分店 點此

分別在西門町 忠孝復興 國父紀念館 和這次我體驗的松江民權店

會選松江民權一對一私人教練課程 是因為它就在我家附近XD

隔壁一條巷子而已 捷運行天宮站三號出口走出來兩分鐘就可以抵達 超方便!

 

先來為各位介紹一下這間專門做一對一訓練的superFIT極度塑身

它有超過千人成效故事~~​

完整的飲食規劃與追蹤 搭配客製化的重量訓練

讓每一位學員達成目標!!

教練擁有國際四大證照與多年教學經驗

能協助學員能夠安全並且有效的執行增肌減脂運動

有國家級認證營養師 豐富的臨床經驗

塑身不只是要運動 飲食也是很重要的一個環節!!

要同時具備塑身+營養+健身教育 才能更精準地達到塑身效果!!

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SuperFIT的一對一私人教練塑身擁有以下特點:

  1. 制定專屬您的塑身計畫,循序漸進
  2. 針對需求,給予不同的訓練方式,因材施教
  3. 一對一指導防止運動傷害,讓您享受健身的樂趣

它們的slogan超強的~~每周兩次 每次50分鐘 只要八週 看見希望!!!

  

進門右手邊就是櫃台

  

由於我是一次性的體驗課程

教練先請我填寫基本資料後

就到櫃檯旁邊的體重體脂機進入量測動作

要先知道我的基本數據 教練才能對症下藥

是有握把的歐姆龍體脂機...量完後立刻開始討論

教練針對我的體脂肪和肌肉量做解說

   

  

  

  

    

  

因為我最近體重比較重

運動消耗熱量 讓我比較容易餓

餓了就會吃 飲食完全沒節制...

所以我的體態雖然因為運動而有了改善

但是重量不減反增啦~~~

教練針對我的體脂率和體重的關係做講解

如果我需要增加肌肉量 就需要多補充蛋白質

像我晚餐比較少吃澱粉 教練表示這樣是OK的!

因為我的訓練都在白天比較多

午餐盡量營養均衡一些~

像我午餐比較多是吃自助餐

自助餐我都會以多種綠色蔬菜搭配魚肉或雞豬肉(一定會有兩種肉類)

另外再加上一些蛋

所以我的蛋白質補充和攝取 我個人覺得比一般女生多很多了XDD

如果有瑜珈課的午餐 我會比較放縱自己 吃碗湯麵居多...(這個就比較NG一些!)

運動完最好就是補充蛋白質

蛋白質與醣類(碳水化合物)和脂肪並列為生命三大營養素

具有提供熱量、修復組織和調節生理機能等功能

近年來更是運動族培養肌力和讓身形變窈窕 不可或缺的黃金營養素!!

詢問教練我有需要增加乳清蛋白粉嗎?

教練表示 其實一般人蛋白質的攝取都是比較偏不足的

適時的補充一些 其實都不會過量 不會造成腎臟負擔

而乳清蛋白的蛋白質成分 能夠增加飽足感

對於飲食控制和熱量攝取 是會有幫助的

教練建議我每天可以攝取的蛋白質大約是60g

正常成年人的每日蛋白質攝取量公式為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」

也就是說體重60公斤的人 每日蛋白質建議攝取60公克 早午晚餐各20公克為最佳狀態

若要從天然食物中攝取 在六大類食物中 以「豆魚肉蛋類」的蛋白質含量較為豐富 是攝取蛋白質的主要來源

植物性蛋白質食物 如黃豆、毛豆、黑豆等  

這些食物完全不含膽固醇 飽和脂肪含量極低

另外還含有膳食纖維、維生素、礦物質、植物營養素等好處~~

動物性蛋白質 如牛肉、豬肉、魚肉 、雞肉

這些食物的吸收利用率比較高 而且鐵質、鋅的含量也較高~~

適量的補充蛋白質對有在運動的朋友來說 可說是有益無害!

 

另外教練還有介紹基礎代謝率 ( BMR )

基礎代謝率就是在室溫下 人體為了維持身體所需基本功能的最低熱量

計算基礎代謝率有一個很簡單的方法:
男性=體重(kg)X 24(小時)
女性=體重(kg)X 24(小時)X 0.9

精確的Harris Benedict Equation(HBE)(註)公式:
男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)
女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)

就是每個人每天基本會消耗的熱量

想要瘦!就要吃得低於基礎代謝率啦~~

根據教練對我身體基本數據的解說後 運動就要真正的登場了!

運動前 最重要的就是暖身

暖身注意的是每個關節的伸展

踝關節 膝關節 腰部 肘關節等等 每個關節 適度的擺動

教練特別有說 脖子部分 就前後左右的點對點擺動即可 不要甩來甩去!造成脖子的負擔!

  

接著教練開始對我的深蹲姿勢做修正

深蹲乃很多重訓的基礎

要學會正確的深蹲 對往後在做下半身重訓是很重要的!

乍看之下深蹲是一個練腿的動作

但事實上正確且循序漸進練習再加上負重

上半身最重要的腹肌與背肌也會運動

也就是說 深蹲是一種訓練到全身的高效率動作

想要擁有結實的臀腿肌肉 深蹲實在是最佳入門選擇!

  

先看我一開始的姿勢

教練發現我的踝關節柔軟度不夠 會造成我的身體後傾

  

幫我在腳跟墊上兩個墊片 讓重心調整到正確位置

  

接著調整我過度前彎的背後

還有下去時要先把骨盆往後推再蹲

上來時要夾緊臀部 並注意骨盆不能前傾(整個很忙)

  

有沒有看出來 我的背是凹的

  

隨後教練指導我 運動完後的放鬆 

因為大腿前側肌肉緊繃的關係 會讓我不容易運動到大腿後側

建議我多多按壓大腿前側(教練幫我按壓的時候 我人都快彈起來了 有夠緊的大腿前側啊!)

接著是增加負重

  

接著調整我的呼吸方式

我呼吸的時候 肩膀會跟著浮動

這就不是一個正確的腹式呼吸

  

腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法

這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激掌管放鬆的副交感神經系統

降低過度緊繃的身體與心靈 幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒

也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出

腹式呼吸法則會特別著重橫膈膜的運動

在吸氣的時候使橫膈膜下壓

讓胸腔擴大的範圍更大

空氣就能進到肺部更深處的地方

當橫隔膜下降的時候

上腹部也會隨之突起

吐氣的時候使橫膈膜則上升

幫助氣體排出

這就是最原始baby一生出來就會的呼吸法~~

教練教我趴著感受吸氣和吐氣 胸腔到腹部的隆起變化

  

接著幫我調整背部正確位置 不凹腰和拱背的中間位置

  

接下來使用器材 教我怎麼訓練背部和兩側肌肉

這部份是我比較少接觸的(畢竟我幾乎沒有在做重訓)

對器材的使用 我很陌生

所以教練先示範給我看

  

要用的是身體兩側的力量

雙手只是扣著不出力

  

拉下來的時候手臂要夾緊

  

放上去的時候 也是慢速放上

  

  

剛開始先做了一組兩塊負重的

教練覺得我很OK

再加重到三塊負重

教練稱讚我身體素質很好

沒練過卻可以跟得上他的教學~~

YA!我多年的瑜珈沒有白上 學費沒有白繳啊~~~哈哈哈!

最後 教練再看看我的棒式

他說 寧可屁股稍微高一點 也不要垮下去

  

側平台同樣難不倒我~~~

畢竟這都是瑜珈的姿勢啦~~

就這樣 我完成了我一個半小時的一對一教練初體驗

最後教練還跟我聊了一下

針對我提出的所有問題 他都有解答和說明

SuperFIT教練的專業度真的很夠

跟我說的理論都很有道理 也符合我所聽到的相關知識

對於我要減脂這件事...

減脂的運動如下

有氧運動:相對低強度、低心跳率,身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時

間歇運動:在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如衝刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環性運動20至30分鐘

重量訓練:使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練,減脂通常以大肌群交替方式進行

大家也可以參考一下~

塑身成功或失敗

其實飲食至少佔了80%的影響 

這就是為什麼很多人為了快速減肥 都會選擇低碳或是生酮飲食的原因!

即使像我這樣每天盡心盡力的運動 但其餘時間 如果管不住自己的嘴 沒有維持良好的生活型態

其實都是白搭~~

雖然SuperFIT一對一教練的課程都是在平日

平日我都得上班...時間比較難喬

但聽說SuperFIT有推出虛擬會員卡

完全免費用 而且還有五大優惠!!

真的是蠻心動的~~

大家一起動起來!!找回健康 開心運動吧!

 

更多相關資訊 可以上SuperFIT極度塑身官網點此

粉絲專業: https://www.facebook.com/superfit.tw

松江民權店地址:台北市中山區松江路297巷5號

預約電話:(02) 2517-9881

營業時間:周一至周五 9:00am-10:00pm

LINE@帳號:@czc5123c

Youtube頻道:htps://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2

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